Comment s’initier à la méditation : 7 étapes pour débuter sereinement

Initiation à la Méditation.

La méditation est bien plus qu'une simple pause : c'est un entraînement de l'esprit pour cultiver la présence et apaiser le système nerveux. En tant que thérapeute, je constate chaque jour les bénéfices de cette pratique sur la gestion du stress et de l'anxiété.

Mais comment s'y prendre quand on débute ?

Voici un guide pratique pour faire de la pleine conscience votre nouvelle alliée bien-être.

Pourquoi commencer la méditation aujourd'hui ?

La pratique régulière aide à mieux gérer ses émotions, à améliorer sa capacité de concentration et à retrouver une qualité de sommeil optimale. Elle agit comme un bouton "reset" face au burn-out ou à la surcharge mentale.

7 étapes clés pour une première séance réussie

1. Choisissez un environnement propice

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. L’idée est de créer un rituel : un coin de votre salon, une lumière douce, ou même un parc paisible.

2. Adoptez une posture stable et confortable

Nul besoin d'être un expert en yoga. Vous pouvez méditer assis sur une chaise, sur un coussin (zafu) ou même debout. L’essentiel est d'avoir le dos droit et les épaules relâchées pour faciliter la respiration.

3. Fermez les yeux pour une immersion totale

Fermer les yeux permet de réduire les stimulations visuelles et de porter toute votre attention sur votre monde intérieur.

4. Pratiquez la respiration profonde (4-4)

Commencez par inspirer lentement sur 4 temps, puis expirez sur 4 temps. Cette technique de cohérence cardiaque aide le corps à se détendre instantanément.

5. Observez votre souffle, sans contrôle

Une fois détendu, laissez votre respiration reprendre son rythme naturel. Devenez l'observateur du flux d'air qui entre et sort de vos poumons. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement vers votre souffle.

6. Laissez défiler vos pensées sans jugement

C’est l’étape cruciale de la pleine conscience. Observez vos pensées comme des nuages qui passent dans le ciel. Ne les retenez pas, ne les jugez pas. Laissez-les simplement circuler.

7. Privilégiez la régularité à la durée

Mieux vaut méditer 5 minutes chaque jour que 1 heure une fois par mois. Commencez par de courtes sessions et augmentez la durée au fur et à mesure de votre progression.

Ma recommandation pour bien débuter

Je conseille de commencer par des méditations guidées comme celle de Deepak Chopra “21 days of Abundance” qui est sous forme d’une méditation de 12 mn à écouter pendant 21 jours.

Je vous mets le lien ici : https://open.spotify.com/show/0LtsgWkOpLdYR7wK0senTX

La méditation est un exercice qui demande de la pratique et de la régularité pour se sentir à l'aise, ne vous attendez donc pas à devenir expert dès la première séance.

Il faut noter que la méditation peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde, et les effets peuvent varier en fonction de la fréquence et de la durée de la pratique. Il est toujours recommandé si vous avez des problèmes de santé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine de méditation.